Bölüm 185: 'Ha' Nefes tekniği

'Ha' Nefes tekniği

0:00 - Giriş ve Nefes Kitabına Devam
0:48 - Pandemi ve Küresel Stres
2:18 - Afet Türleri ve İnsan Kaynaklı Felaketler
4:46 - Travma Sonrası Stres Tepkileri
7:31 - Modern Felaketlerin Sağlığa Etkileri
10:08 - Zihin-Beden Pratiklerinin Önemi
13:01 - Ruhsal Dayanıklılık ve Günlük Pratik
15:08 - “Ha” Nefes Tekniği
18:02 - “Ha” Nefes Egzersizi Uygulaması
19:34 - Ujjayi Nefes Tekniği
22:54 - Ujjayi Nefes Pratiği
28:21 - Mindfulness Nefes Meditasyonu

Bu bölümde Zeynep Aksoy, pandemi döneminin yarattığı küresel stres ve toplu felaketlerin insanlar üzerindeki psikolojik etkilerini ele alıyor. Travma sonrası stres tepkileri, bastırma ve kopma gibi baş etme mekanizmalarını anlatırken, zihin-beden pratiklerinin bu süreçte dayanıklılığı artırabileceğini vurguluyor. Basit nefes tekniklerinin stresle baş etmeye yardımcı olabileceğini söyleyerek önce kısa bir “Ha” nefes egzersizi, ardından kalp ritmini dengeleyen ujjayi nefes pratiğini tanıtıyor. Bölüm, beş aşamalı mindfulness nefes farkındalığı meditasyonu ile sona eriyor.

Zeynep Aksoy, saygın bir yoga eğitmeni ve Reset platformunun kurucusudur. Web sitesi üzerinden canlı ve kayıttan izlenebilen dersler, üyelik programları ve profesyonel eğitimler sunmaktadır. Online Stüdyo üyeliği ile günlük çevrim içi derslere, geniş bir arşive ve topluluk desteğine erişim imkânı sağlar. Ayrıca Zeynep, katılımcıların hareket, anatomi ve farkındalık konularında bilgilerini derinleştirmelerine yardımcı olmak için yenilikçi Fasyal Yoga Uzmanlık Programı’nı yürütmektedir. Daha fazla bilgi almak ve sertifikalı eğitimlere katılmak için: www.zeynepaksoyreset.com