99 Interosepsiyon ve fasya
===
[00:00:00] Merhaba ismim Zeynep Aksoy. Resete hoşgeldiniz. Ee, meditasyona başlamadan önce size Fasya hakkında yaptığım araştırmaları sunacağım. çok bildiğim bir konu birkaç senedir. Fakat araştırma yaptıkça ne kadar büyük bir konu olduğunu ve ne kadar çok şeyi kapsadığını görmeye başlıyorum.
Fasya. Dedik. Örümcek ağı ve hani her yeri tepeden tırnağa dıştan içe her yerimizi sarıyor.
Yani içimizin fasya ile dolu olduğunu farz edin. ve bu kendimizi nasıl hissettiğimizi buradan algılıyoruz. Buradan ölçüyoruz. Bir nevi bir yerde değiliz. [00:01:00] her yerdeyiz. bedenimizin her yerindeki yüz milyon hücre ücü varmış Fasya nın içerisinde. Ve bu da Fasya yı gözden daha güçlü bir duyum. E ilan ediliyor artık.
İnsanlarda göz ve görmeyi en güçlü zannederken şimdi bu ben hissi ve fasyanın duyumu daha güçlü olduğunu buluyorlar. ve her şeyde rol oynuyor. Ağrıda rol oynayan şey Fasya kanser hücrelerini biliyorsunuz hep oluşuyorlar ve bedenimiz savaşıyor kansere karşı o savaşı fasyanın içinde veriyor ve fasyanın niteliği kalitesi kanser hücrenin tamamıyla etrafı kapanıyor mu?
[00:02:00] ve savaşamıyor muyuz? Kansere karşı yoksa daha yumuşak ve likit bir fasya mı var? Ve dolayısıyla kanser hücrelerine karşı savaşabiliyor muyuz? Onu belirliyor. ve belki bunlardan hepsinden daha önemli bir ben olma hissini yaratıyor. Mesela şizofrenlerde bu hissin, bu algının eksik olduğu görülüyor. E insepsiyonu anlatacağım.
Bugün o sinir uçları Ee travmada tetiklenen kaç savaş sinir uçları, uzayda yerimizi belirleyen propioseptiv sinir uçların hepsi fas ya da demiştik bir önceki yayında. Ama bunları yine biraz daha vurgulamaya devam edeceğim. Eee? şimdi artık [00:03:00] bir eskiden hiç araştırılmayan kesip atılan bu doku artık bir yıldız haline gelmiş durumdaymış.
Tıp dünyasında ve bilim dünyasında çok hakkında araştırılıyor. Ve bu yeni bir konu olduğu için belki sizin doktorunuz pek fazla. bilmiyor bu bilgileri. O yüzden sizde doktorunuza önerebilirsiniz. Özellikle benim takip ettiğim bu Harvard ın ilk yapılan Fasya Kongresi iki bin yedide onun onu düzenleyen ve onun bir parçası olan Robert Doktor Robert Schleip diye bir Alman doktorunu takip ediyorum.
Ve bu yeni sayılan bilgilerde ondan. bir örnek bu A? yapılan fasy ile araştırmalarla ilgili. E sporcuları [00:04:00] biliyorsunuz biraz daha performansı arttırmak için o milyonlarca dolarlık sporcuları sağlıklı ve yüksek performansta tutmak için çok çok araştırma yapılıyor. Rejimleri konusunda da araştırma yapılıyor ki eşim David Cornwell onları çok dinliyor.
o podcastleri ve onlar hakkındaki bilgileri. ben de işte Fasya ve sporcular konusunda UCLA Üniversitesi'nin bir konferansında bir şeye rastladım. O da şöyle eğer ki çok derin. Hani dokuları neredeyse zedeleyecek derecede derin doku masajı rolfing gibi yaparsa sporcu bir gün ya da spordan iki gün önce o zaman spor [00:05:00] sırasında yaratılan incinmeleri daha çabuk şifalanıyormuş.
Çünkü fas yi derin müdahale ederek orada ufak bir stresle ufak bir bir nevi incinme ya da yara yaratarak oradaki ee fibroblast hücre üretimi ve o onarım hücreleri onarımını başlattığı için bir iki gün önce incilme olursa spor sırasında o hücreler hazır bulunuyormuş ve daha çabuk şifalanıyormuş. Bu bizim için ne demek olabilir?
Eğer ki bir ameliyat geçireceksen bir iki gün sonra ondan önce ağır bir spor yapmak faydalı olabilir diyorlar. Çünkü biliyorsunuz sporda dokular zorlanıyor, strese giriyor ve yırtılıyorlar. Kötü bir şekilde değil [00:06:00] de iyi bir şekilde strese sokuluyorlar. Ama o stres şifalanma sürecini başlattığı için bedende sonra ameliyata gireceksen daha güçlü kılıyormuş seni.
ne kadar ilginç. Ee Phelps in şimdi bir resmini göstereceğim size tanıyorsunuzdur. Ee? Fapse. Michael Phelps dünyadaki herkes tanıyor neredeyse. Çünkü dünyanın en iyi yüzücülerinden biri ve Phelps in üzerinde gördüğümüz şu lekeler şu lekeler çürük gibi duruyor. Nitekim çürük gerçekten. onlar hemen yüzmeden önce yaptırdığı ya da belki bir önceki gün yaptırdığı kaping.
Ee bir [00:07:00] cam kavanozun altına deliği hani o ısıtıp havayı diye çekiyor deliği yukarıya doğru ve deli dolduruyor kavanozun içine. ve oradaki fasyayı söküyor birbirinden. Çünkü dediğim gibi o fasya dokuları katman katman ve onlar kaygan ve nemli olsun istiyoruz. Sağlık için birbirine yapışmış tutkallaşmış olsun istemiyoruz.
Bundan daha önce çok bahsettim. Ona çok fazla girmeyeceğim İstiyoruz ki yapışmış bir doku varsa araları açılsın. Ama görülüyor ki bütün başka müdahaleler o dokuları açmak için hep dokunun üzerine bir basınç şeklinde oluyor. Masajda ya da herhangi bir bedensel müdahalede. Ama bu cupping'in yaptığı şey deriyi yukarıya [00:08:00] doğru kaldırıyor.
Bütün o bölgeyi yukarıya kaldırıyor ve resmen fasya dokuları arasında. alan açıyor. Yani içeride daha büyük bir alan yaratıyor. ve onun fotoğrafı da şu bunu Mara a koyuyorlar. Böyle bir sporcuyu bu Mara a girmeden önceki dokusu
sonra kaping yapınca gördüğünüz gibi bütün bu bölge emiliyor o cam kavanozun içine ve ondan sonra ee tekrar baktıklarında o alanlar açılmış oluyor, alan açılıyor. Bu da bir sporcu için ne demek? Hani o Phelps için yüzerken o omuzunda gördüğünüz omuzu boyunca yapmışlar orada. Hani o bir santim daha fazla kulacını arttırabilmek [00:09:00] için işe yarıyormuş bu kaping ve üstelik medyada hep yanlış yazmışlar.
demişler ki A bakın Michael Phelps ve diğer büyük sporcular kaping yaptırıyorlar toksinleri atmak için. Çünkü geleneksel olarak öyle bilinir. Yani o sülük yapıştırmak gibi. Hani o kanı dışarıya emince oradaki o bölgedeki toksinlerde dışarı atılıyor. Evet ama buradaki amaç o değil. Buradaki amaç yapısal olarak içeride daha çok alan açmaya başlamak.
okey. şimdi Ee bu Robert Schle den Schleip tan bahsettim. Bu Alman doktor
ve bilgileri aldığım videonun ismi Fasha [00:10:00] as Internal Sensor. Ee ve bu videoda A Medically unexplainable physical Symptoms Mps
bir Hollandalı osteopat E grubu için yapılmış büyük bir konferansın bir parçası onun videosu. Robert Schleip. Dediğim gibi Harvard E tıp okulundaki ilk Fasya kongresini düzenleyen kişilerden biri. ve ee Schleip aynı zamanda Fasya Araştırma grubunda E
Nörofizyoloji bölümünde Ulmu Üniversitesi nde iki bin sekiz yılından beri orada çalışıyor. Almanya da o yüzden hani ciddiye alınacak biri önemli biri. ve o da bu fascia as an internal [00:11:00] sensor videosunda Fasya yı içeriden algılama duyumumuz olarak tanıtıyor. Ee biyomekanik olarak kendimizi hissetmek değil de fizyolojik olarak kendimizi hissetmek, interosepsiyon demek, biyomekanik olarak hissetmek.
Hani kolum nerede, nereye koyuyorum elimi vesaire. ama ee fizyolojik olarak kendini içeriden hissetmek şu Sıcak soğukluk dereceleri içeride bir ağrılı bir kasım var mı? Ee, kalp atışımı hissediyor muyum? Hissetmiyor muyum? Şu anda idrarım var mı? Tuvalete gitmem gerekiyor mu? Gerekmiyor mu? Ee çok mu yedim?
Midem [00:12:00] iyi bir şey yedik. Yedim. Mi midem nasıl hissediyor? Ee, tokmuyum? Aç mıyım? Cildin altındaki kaşınmalar karıncalanmalar. yeteri kadar doğru havayı alıyor muyum? Şu anda Ha yeterli mi iyi bir kalitede mi. Bütün bunlar işte bedensel hisler ve free nerve endings serbest sinir uçlarından geliyormuş.
Bunlar hareket ile ilgili bir bilgi vermiyor beyne ama neokortekste ön beyinde insula diye bir yeri uyarıyor. Yani daha önce bahsettiğim, geçen yayında da bahsettiğim hani propioseptiv uzay içerisinde neredeyim oradan farklı bir bölgeyi uyarıyor beyinde. ve ee fizyolojik ihtiyaçlarımızı gözlemliyoruz.
[00:13:00] Çoğu free nerve ending serbest sinir uçları bağırsaklarımızda yatıyor. Ve bildiğiniz gibi bundan da bahsettim. Bağırsaklara ikinci beyin deniyor. Bu çok ilginç. Kendimizi ben olarak hissettiğimiz hat Dr Craig. diye biri tarafından araştırılıyor ve şizofren insanlarda. Mesela onlar işte idrarın var mı yok mu?
O kadar iyi algılayamıyorlarmış. Yani o hat o kadar güçlü değilmiş. bağlantı o kadar yok iç alanıyla bu iç alanımızla bağlantı çok çok büyük önem taşıyor. ve bu interesepsiyonda bu iç alanımızın hava durumu diyor. David bunu anlatırken kendi [00:14:00] eğitimlerinde yani için hava durumu nasıl? Ne hissediyorsun?
Aa, o hep bir duygusal bir renk var diyor. Buna Doktor Schnipp yani idrarım çok dolu. rahatsızım ama gidip tuvalete gittikten sonra da kendimi iyi hissediyorum. Yani iyi miyim, değil miyim? O renklendirmede var bu interpsiyonda. ve intersepsiyon şu his gibi düşünebilirsiniz. Rüya görüyorsunuz sabahleyin ve uyanıyorsunuz.
Ve artık biliyorsunuz ki o rüya değilsiniz. Kendinizsiniz hayattasınız, bedeninizden bir his geliyor. Bir ben ve hayattayım hissi var. bu minik minik hislerin birleşiminden oluşan bir his. ve yine Robert Schleife diyor ki Bana çok sürpriz olarak geldi ki diyor [00:15:00] insanlarda bu çok yüksek bir hismiş. kedi, köpek ve primatlar maymunlara nazaran.
Aa, Çünkü bazen öyle düşünmüyorsun. Bazen diyorsunki ay kedi ne kadar bedeninde hani köpek ne kadar anda var. Ama aslında insanlar da o hat daha güçlü kuruluyormuş. Doktor Schle kendisi bu seminer sırasında diyor ki Aa, ben şu anda kendimi çok kopuk kopuk hissediyorum. Eskiden bedenimle çalıştığımda daha bağlantı ve bütün hissediyordum.
Ama şimdi bilgisayar başında araştırmacı olduğum için daha kopuk hissediyorum ve kimi zaman kedim köpeğim bana daha bağlantıda gibi geliyorlar diyor. her halükarda bilinç ile beden arasındaki en büyük hat [00:16:00] insanlarda yatıyormuş. şimdi Ee diyor ki çok ilginç diyor Doktor Schle bir sürü hastalık var ve bu zaten semineri onunla ilgili hani sebebi bilinmeyen hastalıklar ve birçoğu propioseptiv bozukluktan geliyor.
Yani uzay içerisinde nerede olduğunu bilmiyorsun bedenin. bu mesela çocuklarda gelişmiyor. Eğer çocuk sürekli oturursa sürekli oturtulmak zorundaysa ve hareketi kısıtlanıyorsa çocuğun şimdi bu benim ara notum bunu çocuklarla ilgili birşey söylemiyor Şahip eğerki düşmüyorsa, kalkmıyorsa, tırmanmıyorsa ve bedenini algısını geliştirmiyorsa deneyimle beraber o zaman işte proprioseptiv duyu bozukluğu olabiliyor.
aa başka şeylerden de [00:17:00] oluyor, kaza geçirmekten vesaire. Ama çok televizyon seyretmek ne kadar uyarıcı gelse de aslında çocuğa aslında bedeni ve bir sürü duyusu uyarılmıyor. Şimdi bu neye yol açıyor? Bu tarz bozukluk, bel ağrısı, fantom ağrı. Yani niye ve nereden geldiğini bilemediğin. ADHS yani Attention Deficit Disorder.
A, dikkat bozukluğu da propioseptiv duyunun bozuk olmasından geliyormuş. Skolyoz olabilir, whiplash olabilir. Whiplash de hani araba kazası geçirip. boynu aniden geri gidenlere whiplash deniyor. Ya da mayofasya ağrı sendromu bu propioseptiv duyu bozukluğun yüzünden olabiliyormuş. Ve bunun çözümü nedir?
[00:18:00] ağrı kesici mi ilaç mı? Hayır. Temelli çözümü. Onlar geçici çözüm olabilir. Temelli çözümü propioseptiv duyuyu geliştirmek. Yani uzayda bedenin yerini hissetmeye başlamak. Yani Pilates herhangi bir postür çalışması buna mükemmel diyor. Doktor Schip Feldenkrais hocasıymış kendisi diyor ki Feldenkrais sürekli uzaydaki bedenin konumuyla çalışan birşey.
Rolfing o derin doku masajı Agar yoga. bir yoga tarzı var. Bilmeyenler için Agar yogada çok detay detay hiza verilir. Şunu şuraya koy, bunu buraya koy. Elin tam böyle olsun ve onu yapmaya çalışırken tabii ki o bölgeye gidiyor [00:19:00] dikkatin ve uyanmaya başlıyor. Proprioettiv duyu bedenin her bölümünde. Aa, bunlar A?
Evet, Alexander Teknik. Yani bunlarda bu demin saydığım tekniklerde Pilates, Agar yoga, Alexander Teknik, Feldenkrais bu tekniklerde. hiç iç alana odaklanmıyorsun. Onlar gayet ikinci derece oluyor. Asıl odaklandığın şey diyor Doktor Schip. Hani omuzun önde mi omzun arkada mı? Bu bedenimin parçasını yapıyor.
Yani daha çok proposeptiv duyuyla çalışıyorsun ve bu da proposeptiv duyumun. kapanmış olması ya da bozukluğundan dolayı gelen hastalıklara iyi geliyor. Ama her şey bu iyi gelmiyor. Çünkü başka sebebi [00:20:00] bilinmeyen hastalıklar var. Bunlarda mesela IBS, irritable bowel syndrome, yeme bozuklukları, depresyon ve anksiyete K Doce diyor ki artık depresyon ve anksiyete.
çok çok birbirine benziyor diyorlarmış. Ve ee duygusal bir his algılamama hali diye bir hastalık varmış Aleksisimya diye. Ve bu ee şöyle bir hastalıkmış hani kendin mesela herkes senin sinirinin bozuk olduğunu görüyor ama sen bunu algılayamıyorsun. Ve bu diyorki Doktor Staip mesela çok evlilik bozan birşey.
Hatta kendini algılayamadığım gibi karşındaki kişiye karşı da empati olmuyor. Dolayısıyla duyguları kendinde ve ötekide hissedemeyen kişiler çok fazla ızdırap çekiyorlar ve çektiriyorlar [00:21:00] etrafındakilere. Aa. bu bu kişiler mesela bağırsaklarını hissetmiyorlarmış. kalp atışlarını algılayamıyorlarmış. Ee aynı zamanda şizofren ve ee posttraumatic stress disorder stres bozukluğu ve bir soru işareti olarak fibromyalja yani kronik ağrı o da bu interosepsiyonun bozuk olmasından gelebiliyormuş.
Yani ne dedik? Ee propyosepsiyon bozukluğundan gelen bazı rahatsızlıklar var. Bir de interosepsiyon bozukluğundan gelen rahatsızlıklar var. Ve bunların terapileri başka. Her ne kadar feldenkrais çalışırsan interoseptiv bozukluk yaşayan [00:22:00] birinde işe yaramayabilir. O yüzden de onlara göre farklı bir çalışma gerekiyor.
Yani iç alanını hissetmeye yönelik çalışmalar gerekiyor. mesela diyor. Enerji çalışması. Şimdi diyor ki Biz Almanya da doktorlar biri işte kristal koyup çakrayı düşünmeni söylediğinde aramıza kıkır kıkır güleriz. Biz zannediyoruz ki hani bizim bu ee fasya dokusunu katman katman ölçmemiz ve hani araştırılmış bilimlerle çalışmamız çok daha etki.
etkili olacak her zaman diyoruz. Fakat o kristali koyma, o çakrayı düşünme, o kişinin enerjetik olarak bedenini hissetmesini sağlıyorsa ve iç alana doğru yöneliyorsa o zaman o teknik daha başarılı oluyor. Mesela yeme [00:23:00] bozukluklarını atlatmak için. Yani dikkatin nereye gittiği önemli ve dikkatin içerdeki hislere odaklanması gerekiyor.
mesela çok iyi bir Aengar hocası ya da çok iyi bir rolcudan ziyade. kristallerle çakra çalışması yapan bir yoga hocası ineseptiv bozuklukları olan mesela IBS. yeme bozukluğu gibi bir zorluğu olan birine daha iyi gelebilir diyor ya da posttraumatic disorder. ya da bir de etkili dokunuş diye bir şey varmış.
Ve o etkili dokunuşta şöyle bir şeymiş yüzeyde. aşağı yukarı böyle bir hızda. Hani bu kadar hiçbir şekilde ne düzeltiyorsun hizayı ya [00:24:00] da kası yumuşatmaya çalışıyorsun ya da dokuyu çekiyorsun. Hiç öyle birşey değil. Çok yüzeydeki fasyaya hafif bir uyarı. Ve bakın o insanlarda yalnız değilim hissini yaratıyormuş.
ve bu da barsağını düzeltmeye başlıyormuş. bu evrende yalnız değilim hisse daha şifalı geliyor, daha derin ve kaslara odaklı bir çalışmadan ziyade. uykuları düzelmeye başlıyormuş. Onun ismini tam not etmemişim bu. o masaj tekniği nedir? Ama hani çocuğunuz varsa
hani deneyebilirsiniz onun kendisine atıyorum uyurken. korkuyor. Çocuklar yalnız hissetmemeleri belki tek başına bir odada uyuyorlar. Ve belki o [00:25:00] gerçekten yalnızlık ve korkularının ta içlerine kadar girmesini sağlıyor. O zamanda onlara o yumuşak tümbeden okşaması. E belki şifalı gelebilir, onu deneyebiliriz.
hemen kortisol seviyesi düşüyormuş bu dokunuşla. hidroterapi, sauna. ya da ısıyı algılamakla ilgili çalışmalar da interessepsiyonu eğitiyormuş, sinirleri eğitiyormuş. sıcak ve soğuk torbaları yerleştirmek çok basit şeyler olabilir diyor. Hani ee Schleip diyorki yüz euroluk tek tek seans, yüz euroluk bir rolfing veya herhangi başka bir terapiye vereceğine bu basit terapiler daha etkili olabilir bu kişiler için.
E ve [00:26:00] hani kendini felsefi olarak işte varım işte niye varım diye düşünmene gerek kalmıyor. Sadece Fasya daki o yüzeysel uyarı senin. içinden derinden bir yerden. Evet varın mesajını veriyor ve bir sürü şey kendiliğinden yerine oturmaya başlıyor. A aynı zamanda şimdi vak vakite bakayım. Evet.
K. bir şey daha var ama. Okay, iki şeyden daha bahsedip Ee? bitiriyorum. o da şu birincisi E ultrason makinesini bir belki duymuşsunuzdur. Hani ultrasonla içimize bir siyah beyaz resmini görebiliyoruz [00:27:00] ve genellikle bebeği olanlarda kullanılır. Bebeğe bakmak için ultrason resmi çekilir onu aa fiziksel müdahale sırasında dokuya.
yapıyorlarmış. Ve yine bu Doktor Schlep ın belki yeni kullandığı bir metod olabilir. Ve o dokuya bakarak şunu görüyormuş Kın kendisi mi gergin ki o zaman kas rahatlatıcı çalışmalar iyi gelir. Yoksa kası saran fasya tabakası mı gergin ki o zaman da bambaşka bir çalışma gerekiyor. Yani bir şifa verirken, bir doktora gidip ya da fizyoterapiste gidip bir müdahale görürken aslında o dokuların hangilerinin sertleşmiş olduğunu bilmek.
iyi bir şey olur diyor. Ve hadi [00:28:00] doktorlar ultrason kullanarak bunu ölçebiliyoruz. Aynı zamanda diyor ki E bir seanstan ötekisine farkı da böylece ölçebiliyorsun. Hani ee birkaç milimlik bir fark olduysa onu ee fotoğrafını çekebildiğin için ultrasondan bir ilerleme kaydettiğini ve doğru terapi metodu kullandığını görebiliyorsun.
Çünkü her türlü müdahale var. Çok derin yırtıcı masaj var. Çok hafif yüzeydeki masaj var. ve bunlar farklı sinirleri uyardığı gibi farklı. sorunlara hitap ediyorlar. Yani gördüğümüz gibi yine şuna hep varıyoruz her şey herkese iyi gelmiyor. Her tarz yoga senin ihtiyaçlarını karşılamıyor olabilir. O yüzden ne kadar anatomi bilirsek ve bu anatomi sırf [00:29:00] kas kemik Ee musketal anatomi değil, sinirleri.
ve beyni ve nasıl uyarıldığını ve psikolojimizi de dahil edersek, yani bütünsel olarak anatomiye yaklaşırsak yine bütünsel sağlığa doğru daha kolay seçimler yapabiliriz. E Evet. ve ilginç bir resimle bitirmek istiyorum.
yok iki hala bir şeyden daha bahsetmek istiyorum. Şimdi bu resmi göstermek istiyorum size. Ve bu üç kadında da üçü de aynı şeyi söylüyor. Boynum ağrıyor, boynum ağrıyor, boynum ağrıyor. Ama hepsinin fasya düğümleri farklı [00:30:00] bir yerde. Bunu bilmekte çok önemli bir şey. Herkesin beden tarihi. bedenin kullanım şekli, ameliyatları, kazaları, oturuş şekli vesaire tarihçesi farklı olduğu için herkesin fasyası da birbirinden farklı, farklı yerlerde düğümler oluyor ama hepsinin bu boynuna vuruyor olabilir.
Şimdi diyorlarki Fasya ile çalışırken gördük ki aslında düğüm bambaşka bir yerde olabiliyor ama boyna vuruyor ve her insanda bambaşka bir yerde olabiliyor ve ağrı boyna vuruyor. Yani boyunla sürekli ay boynum ağrıyor, boyuna masaj yapmak, iyi gelmekten ziyade onun altını ya da üstünü çalışmak gerekiyor.
Genelde o ağrıyan bölgenin yani alt ve [00:31:00] üste bakılıyor. Direkt ağrıyan bölgeye bakılmaktan ziyade. ve bu şekilde de görüyoruz ki yoga pozları mükemmel çalışmalar oluyorlar. Çünkü fasyadaki o yapışık tıkanık bir noktasal bir düğüm olabilir, yayvan bir düğüm olabilir, hareketsizlik ya da hep aynı şekilde oturmaktan dolayı belirli bir bölge yapışmış olabilir.
Oraya tek bir yerden ya da tek bir egzersizle müdahale etmek yerine her türlü yoga pozuyla ve yoga pozları hep bütünsel oluyor. Yani yoga hiçbir zaman bir bölgeyi çalışalım demiyor. Senin bütün bedenini bir şekle sokuyor ve o şekile girerken o bölgeyi hem oradan çekiyorsun, buradan çekiyorsun, şöyle zorluyorsun böyle strese sokuyorsun ve o onlarca yoga pozu yaptıktan [00:32:00] sonra A diyorsun çözüldüm ağrım kalmadı.
Peki ne yaptın? Hani bilmiyorum hangisi işe yaradı. Bir ihtimal yirmi pozla oradan buradan çekiştirerek o fasya dokular her şekilde çözülmeye başlamasına bir fırsat sunuldu. ama aa hele yoga hocaları genelde çok iyi bilmiyorlar. Çünkü tıp eğitimi görmeyip hani uzun seneler fasli kesip açıp bedenin içini görmedikleri için hani boynum ağrıyor diye gelirsen hani sırf boyuna yönelik ya da belim ağrıyor sırf bele yönelik çalışma yapılmasının Ee çok faydalı olacağını düşünmüyorum.
Ee, onun yerine ben herkese hep aynı formülü sunuyorum. Bütün bedenini çalıştır. kalçaları oradan buradan stretç et öne eğil, [00:33:00] arkaya eğil, yana eğil, twistler yap ve bütün bunların sonucunda belindeki fas ya da yapışıklık varsa ya da ağrı oraya vuruyorsa o büyük ihtimalle çözülmeye başlıyor. Yogayı çok tavsiye ediyor bütün bu doktorlar ve fizyoterapistler.
yine bir örnek daha göstermek istiyorum. Bu fasya nın nasıl bütünsel çalıştığına dair bu gördüğünüz ee uzun parça E sol tarafta görüyorsunuz iskelet değil de öbürü tek bir fasya Ee çizgisi diyebiliriz. Ve en altta ayak tabanı en üste de tağ başın üstünden geçip kaşına kadar geliyor. ve bunu bakın burada görebiliyorsunuz.
Bu aynı parça. fasya dokusu aslında şu ayaktan bedenin arkasından geçip belden [00:34:00] sırttan, kafatasından kaşa kadar uzanıyor. Ve bu Tom Myers ın ee bulduğu diyelim. E superficial backline yüzeysel arka çizgi ve buradan görüyoruz ki hani öne eğilemiyorsan tek bir yerden olmayabilir bu. Belki boynun arkası, hatta kafatasın arkası gergin.
Belki belin, belki sırtın, hatta ta ayak tabanın arındaki gerginlik bütün hareketlerini etkiliyor olabilir. Yani orada bir düğüm başka bir yerdeki esnekliği ya da hissiyatı etkiliyor. Ee, şimdi artık son konuma geçiyorum. Bu da Claudia Aguer diye bir kadının yaptığı bir araştırma ya da Ted
konuşması daha ziyade. O da diyor ki Ee [00:35:00] cildimizdeki cifasya nın cilde vurması ve yüzeydeki görünümüze vurması E söz konusu diyor. Yani mesela ekzema gibi bir durum ya da sirosis gibi bir durum. ve diyor ki beyni incelemek kadar fasyayı incelemek. Ee söz konusu bir nörobilimci olarak. Çünkü o kadar fazla sinir ucu cildimize etkiliyor ki A?
ve bunu gösteriyor ve onunla bitirmek istiyorum. Diyor ki Bakın diyor. Bu bir fotoğrafçının yaptığı bir dizi. Bu fotoğrafçı. Ee Claire Felis bir Alman ya pardon. E? [00:36:00] Hollandalı askerleri çekiyor. Afganistan a gitmeden önce Afganistan da ve Afganistan dan döndükten sonra ve bu tek kişideki üç farklı fotoğraf.
Bu gitmeden önceki askerin hali bu Afganistan da. ve bu da bir sene sonra ve diyor ki bu normal yaşlanmanın stresleri değil. Bu bir senelik bir süreç ve çok farklı bir ifade ve bir yüz görüyoruz. savaştan önceki haline nazaran ve bu da diyor ki işte Fasya cildin konuşuyor, duygularını da vurguluyor, onları da ifade ediyor.
O yüzden dikkat edelim. Bunu gözardı etmeyelim. Biri kötü gözüküyorsa bir ihtimal sinirleri bozulmuş [00:37:00] olabilir ve çok kötü hissediyor da olabilir. Evet. Ve şimdi yapacağımız meditasyona geçerken Ee şunu da hatırlatmak istiyorum ki yaptığımız şey şimdi hareket etmediğimiz için uzayda intereseptiv bir çalışma.
Yani bedenimizin içi nasıl hissediyor ona bakıyoruz. Nefesimizi kimi zaman kalp atışımızı gözlemliyoruz ve çok içerik nedir? Önemsememize gerek yok. sırf o bağı kurmak çok şifalı oluyor. O bağın güçlü olması çok şifalı oluyor. Yani nasıl hissediyoruz iç alanımızda? Ee ama içerik zor gelirse tabii ki kalkıp gidebilirsiniz ya da gözleri açıp hareket edebilirsiniz.
Tüm yirmi dakikayı yapmanıza gerek yok. Şimdi de istiyorsanız [00:38:00] bir çay değil de su arası alın, tuvalete gidin. Ea ya da sırf ayağa kalkıp yürüyün ya da oturuyorsanız benimle beraber oryantasyon yapabilirsiniz. Bu da göz duyumunu kullanarak gözlerin oda içerisinde serbestçe dolaşmalarına izin vermek ve boynunuz ona göre bedeniniz gözlerin isteğine göre.
hareket edebilir. ta ki gözler ilginç ya da hoşlarına giden bir şey buldular. bir bırakın orada dinlensin gözler.
ve baktığınız şeyin dokusunu. fark edin. Hani gidip dokunsanız ona. nasıl hissedecek parmağınızın altında?[00:39:00]
ve baktığınız şeyin renklerini, renk tonlarını fark edin. ışın üzerindeki yansımalarına.
ve yavaş yavaş merkeze dönün. Rahat ve dik bir oturuşa geçin.
Gözler açık olursa flu bir şekilde bir noktaya odaklansınlar. ya da kapalı kalabilirler.
aşama bir. nefesten sonra say yani. nefes aldınız, nefes verdiniz. Bir. nefes al, [00:40:00] nefes ver. iki. nefes al. nefes ver üç. vesaire. ona kadar sayarsanız yine birle başlayın saymaya. dikkatiniz dağılırsa yine birle başlayın amacımız. çok çok saymak değil, saymayı bir araç olarak kullanıyoruz. dikkat ve nefes üzerinde bulundurmak için.
dikkat düşüncelere sürüklenip gitmesin diye. Neticede nefes bedende bir his. dikkati beden üzerinde muhafaza. etmek üzere eğitiyoruz.[00:41:00]
nefesiniz doğal olsun. Kimi zaman çok yavaş, kimi zaman. hızlanabilir. rahat haline bırak.[00:42:00] [00:43:00]
ona kadar sayarsanız yine bir ile saymaya başlayın. geldik aşama ikiye ve bu sefer de aldığınız nefesten önce sayın. yani bir nefesal. [00:44:00] ver. iki nefes al ver. üç nefes al ver vesaire. Birinci ve ikinci aşama arasında çok az bir fark var. İlk aşamada boşalan nefesin sonuna yerleştirirken sayıyı bu seferde aldığınız nefesin başına yerleştiriyorsunuz.
Bu daha fazla şey fark edebilmeniz için nefesle ilgili. Sayıyı bir taşı, bir göle bırakır gibi aldığınız nefesten önce bırakın. ona kadar gelirseniz bire dönün. dikkatiniz dağılırsa bire dön.[00:45:00] [00:46:00]
dikkatiniz dağılırsa yine bir ile saymaya başlayın.[00:47:00]
aşama üç yine nefesle kalın, saymayı bırakın. Nefesin bütün detaylarını gözlemlemeye devam edin. burun [00:48:00] deliklerinden girişi çıkışı. solunum yolundan geçişe. Göğüs kafesi ve karın bölgelerinde yarattığı biçim değişikliği, belki bu hareketten dolayı Tin kumaş ile teması. Yani nefesten kaynaklanan her şeyi.
algılamaya devam edin. Ve bu algının niteliği Mindfulness. Bunu Robert Schle de bahsediyor. algılarken mindfully mindfulness ile algılamak açık, nazik. yargısız bir dikkat. Çok değerli, çok şifalı oluyor. Yani başka bir şey istemiyoruz şu anda bedenimizden. ne varsa onu görebilme yeteneğini geliştirir.[00:49:00]
Ne algıladığından ziyade algılamak önemli.[00:50:00]
Çoğu kişi hissedemiyor, bağırsak bölgesini.
oraya dikkati yönlendiren.[00:51:00]
dördüncü aşama sadece burunda nefesi gözlemli. Yani daha dar bir alana odakladık dikkatimizi burun [00:52:00] burunda nefes, burun deliklerinden hava girerken nasıl bir hızda, nasıl bir ısıda? Peki terk ederken daha ılık, belki farklı bir hızda? sağ ve sol burun delikleri içinde duyumların farkı. Havanın üst dudak bölgesindeki ten ile sürtüşmesi.
Bunun da nefesi gözlemlemeye devam.[00:53:00] [00:54:00] [00:55:00]
beşinci aşama Zaz. Artık dikkati herhangi bir yere odaklamaya çalışmayın. Sadece oturun. hareketsiz oturun, [00:56:00] fark edin ki dikkat. Kimi zaman dışarıda bir sesle çekiliyor. sonra bedende bir his oluyor. Oraya doğru dikkat gidiyor. sonra bir düşünce beliriyor ve oraya dikkat yöneliyor. dikkatinizin oradan oraya gittiğini izleyin.
bir film izler gibi. Nasıl filmin içeriği? beyaz perdenin kendisini etkilemiyorsa. Bizim de içimizde bir boyut var. etkilenmeyen. bir tanık olan her şeye. ebedi olan. onunla kalın ve oradan içeriği gözlemleyin. yargısız. şefkatli [00:57:00] [00:58:00] [00:59:00] açık.
yirmi dakikalık çalışma burada sona erdi. istiyorsanız hareket edin. Uyuşmuş bir bölge varsa. ya da [01:00:00] ağrılıysa sırtını yatın. ya da oturmaya devam etmek istiyorsanız yine hazır hissedene kadar oturmaya devam edin. Çok teşekkür ediyorum izlediğiniz için bu gece
konusu bir nörobilimci olarak. Çünkü o kadar fazla sinir ucu cildimize etkiliyor ki A?
ve bunu gösteriyor ve onunla bitirmek istiyorum. Diyor ki Bakın diyor. Bu bir fotoğrafçının yaptığı bir dizi. Bu fotoğrafçı. Ee Claire Felis bir Alman ya pardon. E? Hollandalı askerleri çekiyor. Afganistan a gitmeden önce Afganistan da ve Afganistan dan döndükten sonra ve bu tek kişideki üç farklı fotoğraf.
Bu gitmeden [01:01:00] önceki askerin hali bu Afganistan da. ve bu da bir sene sonra ve diyor ki bu normal yaşlanmanın stresleri değil. Bu bir senelik bir süreç ve çok farklı bir ifade ve bir yüz görüyoruz. savaştan önceki haline nazaran ve bu da diyor ki işte Fasya cildin konuşuyor, duygularını da vurguluyor, onları da ifade ediyor.
O yüzden dikkat edelim. Bunu gözardı etmeyelim. Biri kötü gözüküyorsa bir ihtimal sinirleri bozulmuş olabilir ve çok kötü hissediyor da olabilir. Evet. Ve şimdi yapacağımız meditasyona geçerken Ee şunu da hatırlatmak istiyorum ki yaptığımız şey şimdi hareket [01:02:00] etmediğimiz için uzayda intereseptiv bir çalışma.
Yani bedenimizin içi nasıl hissediyor ona bakıyoruz. Nefesimizi kimi zaman kalp atışımızı gözlemliyoruz ve çok içerik nedir? Önemsememize gerek yok. sırf o bağı kurmak çok şifalı oluyor. O bağın güçlü olması çok şifalı oluyor. Yani nasıl hissediyoruz iç alanımızda? Ee ama içerik zor gelirse tabii ki kalkıp gidebilirsiniz ya da gözleri açıp hareket edebilirsiniz.
Tüm yirmi dakikayı yapmanıza gerek yok. Şimdi de istiyorsanız bir çay değil de su arası alın, tuvalete gidin. Ea ya da sırf ayağa kalkıp yürüyün ya da oturuyorsanız benimle beraber oryantasyon yapabilirsiniz. Bu da göz duyumunu [01:03:00] kullanarak gözlerin oda içerisinde serbestçe dolaşmalarına izin vermek ve boynunuz ona göre bedeniniz gözlerin isteğine göre.
hareket edebilir. ta ki gözler ilginç ya da hoşlarına giden bir şey buldular. bir bırakın orada dinlensin gözler.
ve baktığınız şeyin dokusunu. fark edin. Hani gidip dokunsanız ona. nasıl hissedecek parmağınızın altında?
ve baktığınız şeyin renklerini, renk tonlarını fark edin. ışın üzerindeki yansımalarına.[01:04:00]
ve yavaş yavaş merkeze dönün. Rahat ve dik bir oturuşa geçin.
Gözler açık olursa flu bir şekilde bir noktaya odaklansınlar. ya da kapalı kalabilirler.
aşama bir. nefesten sonra say yani. nefes aldınız, nefes verdiniz. Bir. nefes al, nefes ver. iki. nefes al. nefes ver üç. vesaire. ona kadar [01:05:00] sayarsanız yine birle başlayın saymaya. dikkatiniz dağılırsa yine birle başlayın amacımız. çok çok saymak değil, saymayı bir araç olarak kullanıyoruz. dikkat ve nefes üzerinde bulundurmak için.
dikkat düşüncelere sürüklenip gitmesin diye. Neticede nefes bedende bir his. dikkati beden üzerinde muhafaza. etmek üzere eğitiyoruz.
nefesiniz doğal olsun. Kimi zaman çok yavaş, kimi zaman. hızlanabilir. rahat haline bırak.[01:06:00] [01:07:00] [01:08:00]
ona kadar sayarsanız yine bir ile saymaya başlayın. geldik aşama ikiye ve bu sefer de aldığınız nefesten önce sayın. yani bir nefesal. ver. iki nefes al ver. üç nefes al ver vesaire. Birinci ve ikinci aşama [01:09:00] arasında çok az bir fark var. İlk aşamada boşalan nefesin sonuna yerleştirirken sayıyı bu seferde aldığınız nefesin başına yerleştiriyorsunuz.
Bu daha fazla şey fark edebilmeniz için nefesle ilgili. Sayıyı bir taşı, bir göle bırakır gibi aldığınız nefesten önce bırakın. ona kadar gelirseniz bire dönün. dikkatiniz dağılırsa bire dön.[01:10:00] [01:11:00]
dikkatiniz dağılırsa yine bir ile saymaya başlayın.[01:12:00]
aşama üç yine nefesle kalın, saymayı bırakın. Nefesin bütün detaylarını gözlemlemeye devam edin. burun deliklerinden girişi çıkışı. solunum yolundan geçişe. Göğüs kafesi ve karın bölgelerinde yarattığı biçim değişikliği, belki bu hareketten dolayı Tin kumaş ile teması. [01:13:00] Yani nefesten kaynaklanan her şeyi.
algılamaya devam edin. Ve bu algının niteliği Mindfulness. Bunu Robert Schle de bahsediyor. algılarken mindfully mindfulness ile algılamak açık, nazik. yargısız bir dikkat. Çok değerli, çok şifalı oluyor. Yani başka bir şey istemiyoruz şu anda bedenimizden. ne varsa onu görebilme yeteneğini geliştirir.[01:14:00]
Ne algıladığından ziyade algılamak önemli.
Çoğu kişi hissedemiyor, bağırsak bölgesini.
oraya dikkati yönlendiren.[01:15:00] [01:16:00]
dördüncü aşama sadece burunda nefesi gözlemli. Yani daha dar bir alana odakladık dikkatimizi burun burunda nefes, burun deliklerinden hava girerken nasıl bir hızda, nasıl bir ısıda? Peki terk ederken daha ılık, belki farklı bir hızda? sağ ve sol burun [01:17:00] delikleri içinde duyumların farkı. Havanın üst dudak bölgesindeki ten ile sürtüşmesi.
Bunun da nefesi gözlemlemeye devam.[01:18:00] [01:19:00] [01:20:00]
beşinci aşama Zaz. Artık dikkati herhangi bir yere odaklamaya çalışmayın. Sadece oturun. hareketsiz oturun, fark edin ki dikkat. Kimi zaman dışarıda bir sesle çekiliyor. sonra bedende bir his oluyor. Oraya doğru dikkat gidiyor. sonra bir düşünce beliriyor ve oraya dikkat yöneliyor. [01:21:00] dikkatinizin oradan oraya gittiğini izleyin.
bir film izler gibi. Nasıl filmin içeriği? beyaz perdenin kendisini etkilemiyorsa. Bizim de içimizde bir boyut var. etkilenmeyen. bir tanık olan her şeye. ebedi olan. onunla kalın ve oradan içeriği gözlemleyin. yargısız. şefkatli açık.[01:22:00] [01:23:00] [01:24:00]
yirmi dakikalık çalışma burada sona erdi. istiyorsanız hareket edin. Uyuşmuş bir bölge varsa. ya da ağrılıysa sırtını yatın. ya da oturmaya devam etmek istiyorsanız yine hazır hissedene kadar oturmaya devam edin. Çok teşekkür ediyorum izlediğiniz için bu gece ve perşembe [01:25:00] akşamı yine Ret te görüşmek üzere iyi akşamlar.
