Dr. Elif Altuğ ile Bilim ve Pratik

1. 2026 Yılı Sohbetleri (Yeniden Eskiye)

   21 lessons

   1. 25 Haziran 2026 tarihli ders
   2. 18 Haziran 2026 tarihli ders
   3. 11 Haziran 2026 tarihli ders
   4. 4 Haziran 2026 tarihli ders
   5. 28 Mayıs 2026 tarihli ders
   6. 14 Mayıs 2026 tarihli ders
   7. 30 Nisan 2026 tarihli ders
   8. 23 Nisan 2026 tarihli ders
   9. 9 Nisan 2026 tarihli ders
   10. 2 Nisan 2026 tarihli ders
   11. 26 Mart 2026 tarihli ders
   12. 19 Mart 2026 tarihli ders
   13. 12 Mart 2026 tarihli ders
   14. 5 Mart 2026 tarihli ders
   15. 26 Şubat 2026 tarihli ders
   16. 19 Şubat 2026 tarihli ders
   17. 12 Şubat 2026 tarihli ders
   18. 29 Ocak 2026 tarihli ders - Hareket, Dokunma ve Öğrenme
   19. 22 Ocak 2026 tarihli ders - Bağımlılık Döngülerinde Farkındalık Vitesleri
   20. 15 Ocak 2026 tarihli ders
   21. 8 Ocak 2026 tarihli ders

2. 2025 Yılı Sohbetleri (Yeniden Eskiye)

   44 lessons

   1. 25 Aralık 2025 tarihli ders
   2. 18 Aralık 2025 tarihli ders
   3. 11 Aralık 2025 tarihli ders - Verme döngüleri ve bağımlılık - Farkındalık ve şükürle yeniden şekillenme
   4. 27 Kasım 2025 tarihli ders
   5. 13 Kasım 2025 tarihli ders
   6. 6 Kasım 2025 tarihli ders
   7. 30 Ekim 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngüsü olarak ‘kaygı'
   8. 23 Ekim 2025 tarihli ders
   9. 16 Ekim 2025 tarihli ders
   10. 9 Ekim 2025 tarihli ders - Neşe’yi hatırlamak, bağımlılık döngüsü değişimine katkıları
   11. 2 Ekim 2025 tarihli ders - Şükür pratiği ve bağımlılık döngüsüne desteği
   12. 25 Eylül 2025 tarihli ders
   13. 18 Eylül 2025 tarihli ders
   14. 11 Eylül 2025 tarihli ders
   15. 28 Ağustos 2025 tarihli ders - Hareket ve Öğrenme 
   16. 21 Ağustos 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngülerine merakla bakmak
   17. 7 Ağustos 2025 tarihli ders - Özşefkatin Basamakları
   18. 31 Temmuz 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngüsü olarak kaygı
   19. 24 Temmuz 2025 tarihli ders - Stres ve Sinir Sistemi düzenlenmesi için Özşefkat
   20. 17 Temmuz 2025 tarihli ders
   21. 10 Temmuz 2025 tarihli ders
   22. 3 Temmuz 2025 tarihli ders
   23. 26 Haziran 2025 tarihli ders
   24. 19 Haziran 2025 tarihli ders - Hareket ile öğrenme - değişimi başlatma
   25. 12 Haziran 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngümüzde değişimde ‘merak etmeyi’ pratik edinmek
   26. 5 Haziran 2025 tarihli ders - Bağımlılıklarımızla arkadaş olmada özşefkatin gücü 
   27. 29 Mayıs 2025 tarihli ders
   28. 22 Mayıs 2025 - Özşefkatli araştırma - Gabor Mate‘den
   29. 15 Mayıs 2025 tarihli ders
   30. 1 Mayıs 2025-Bağımlılık dönüşünde haz-acı dengesi
   31. 24 Nisan 2025-Bağımlılık döngülerimizi haritalandırmak, farkındalık çalışmalarıyla dönüştürmek.
   32. 17 Nisan 2025 tarihli ders
   33. 10 Nisan 2025 tarihli ders - Bağımlılık tetikleyicisi Stresi karşılarken Nefes nasıl dengeleyici olur?
   34. 3 Nisan 2025 tarihli ders - Radikal Dürüstlük ve Yardımseverlik deneyimlerinin bağımlılık döngülerimize katkıları
   35. 27 Mart 2025 tarihli ders - ‘Meraklanmayı’ öğrenerek bağımlılıklarımızı aşmak
   36. 20 Mart 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngüsü ve beynimizdeki işleyişi
   37. 13 Mart 2025 tarihli ders - Zorlayıcı duygularla bağ kurmak için öz-şefkat
   38. 20 Şubat 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngüsü olarak kaygı
   39. 13 Şubat 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngülerinde değişime nereden başlamalı? Vites değiştirerek yol almayı öğrenmek.
   40. 30 Ocak 2025 tarihli ders - Bağımlılık döngüsünü dönüştürmek için Mindfulness ve özşefkat nasıl destek veriyor? Zihnimiz nasıl işliyor?
   41. 23 Ocak 2025 tarihli ders - Sınır geliştirme, Acını seçme, Radikal Dürüstlük, Prososyal utanç Mindfulness araçları
   42. 16 Ocak 2025 tarihli ders - Bağ kurmayı öğrenme
   43. 9 Ocak 2025 tarihli ders
   44. 2 Ocak 2025 tarihli ders

3. 2024 Yılı Sohbetleri (Yeniden Eskiye)

   20 lessons

   1. 26 Aralık 2024 tarihli ders
   2. 19 Aralık 2024 tarihli ders
   3. 12 Aralık 2024 tarihli ders
   4. 5 Aralık 2024 tarihli ders
   5. 28 Kasım 2024 tarihli ders
   6. 21 Kasım 2024 tarihli ders - Erteleme
   7. 14 Kasım 2024 tarihli ders
   8. 31 Ekim 2024 tarihli ders - Acı ve Haz
   9. 24 Ekim 2024 tarihli ders - Merak duygusu ve geliştirmek için pratikler
   10. 17 Ekim 2024 tarihli ders
   11. 10 Ekim 2024 tarihli ders
   12. 3 Ekim 2024 tarihli ders - Tütün ve Nikotin ürünleri ve bağımlılığı, nasıl işler, nasıl yaklaşılmalıdır.
   13. 26 Eylül 2024 tarihli ders - Dan Siegel - Beynin El Modeli
   14. 12 Eylül 2024 tarihli ders - Bağımlılığı anlamak: Bağımlılığın tanımı, yapısı ve işleyişi
   15. 29 Ağustos 2024 tarihli ders
   16. 15 Ağustos 2024 tarihli ders
   17. 1 Ağustos 2024 tarihli ders
   18. 25 Temmuz 2024 tarihli ders
   19. 18 Temmuz 2024 tarihli ders
   20. 27 Haziran 2024 tarihli ders

4. Bağımlılık ve Mindfulness

   10 lessons

   1. Giriş
   2. 1. Ders - Bağımlılık nedir?
   3. 2. Ders - Bağımlılık ve farkındalık çalışmaları
   4. 3. Ders - Dopamin döngüsü nasıl çalışır?
   5. 4. Ders - Bağımlılığın çözüm kaynağı içimizde
   6. 5. Ders - Bağımlılık ve özşefkat
   7. 6. Ders - Bağımlılığın travma ve acı ile ilişkisi
   8. 7. Ders - Bağımlılığın nedenleri ve kökeni
   9. 8. Ders - Bağımlılık ve dürüstlük
   10. 9. Ders - Soru-Cevap

5. Dr. Elif Altuğ ile Kaygı Döngüsü

   3 lessons

   1. Kaygı döngüsü bağımlılıklarımızın oluşmasında nasıl bir rol oynuyor?
   2. Farkındalık, merak ve şefkat bu döngüyü değiştirmeye nasıl yardımcı olabilir?
   3. Kendi bağımlılık döngü haritamızı çıkarmak bize nasıl rehberlik edebilir?